W swojej codziennej pracy bardzo często spotykam osoby biegające – amatorów, pasjonatów i zawodników. Opowiada magister podologii Dorota Szafarowska Według szacunków co czwarty Polak biega. Dla jednych jest to forma dbania o zdrowie, dla innych sposób na odreagowanie stresu, realizację pasji, a coraz częściej także metoda niesienia pomocy innym poprzez udział w biegach charytatywnych. Niezależnie jednak od tego, dlaczego biegamy, jedno pozostaje niezmienne – o stopy należy dbać codziennie, zarówno profilaktycznie, jak i wtedy, gdy pojawią się pierwsze dolegliwości.
Bieganie wzmacnia układ mięśniowy, usprawnia krążenie, zmniejsza masę tkanki tłuszczowej, poprawia nastrój oraz kształtuje charakter. To tylko niektóre z licznych korzyści, jakie niesie za sobą regularna aktywność biegowa. Dzięki bieganiu możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, niektórych nowotworów, cukrzycy, osteoporozy czy depresji. Niestety, bieganie – jak każda forma intensywnej aktywności fizycznej – ma również swoją ciemniejszą stronę.
Odciski, otarcia, pęcherze, odparzenia, infekcje grzybicze czy schodzące paznokcie to tylko część dolegliwości, na które szczególnie narażone są stopy biegaczy. Warto pamiętać, że nawet najlepiej dobrane obuwie nie wystarczy, aby całkowicie ich uniknąć. Dlatego chciałabym podzielić się kilkoma prostymi, ale bardzo istotnymi wskazówkami, które pomogą zminimalizować ryzyko problemów typowych dla osób biegających.
Odpowiednie przygotowanie
Sport to zdrowie – nie ma co do tego wątpliwości. Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania do uprawiania konkretnych form aktywności fizycznej. Do grupy podwyższonego ryzyka należą osoby otyłe, a także osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego, oddechowego czy narządu ruchu. Dlatego przed rozpoczęciem biegania warto skonsultować się ze specjalistą.
Bieganie jest dużym wysiłkiem dla organizmu – wysiłkiem, którego nie każdy jest w stanie od razu podjąć. Podczas maratonów czy półmaratonów zdarzały się zasłabnięcia, utraty przytomności, a nawet zgony. Nie można też zapominać o stopniowym wzmacnianiu mięśni. Nasz organizm musi przyzwyczaić się do obciążeń. Najlepiej rozpocząć od marszobiegów i stopniowo zwiększać dystans oraz intensywność treningów, dostosowując plan do swojej wydolności i sprawności fizycznej. Zbyt ambitne podejście może prowadzić do przetrenowania i urazów.
Bardzo ważne jest również odpowiednie rozpoczęcie i zakończenie biegu. Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę – np. marsz i stopniowe zwiększanie tempa – aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Po biegu warto wykonać kilkuminutowy marsz, a następnie ćwiczenia rozciągające, szczególnie mięśnie łydek, ud i pośladków. To znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji.
Odpowiednie obuwie
Dobrze dobrane obuwie do biegania powinno zapewniać nie tylko komfort, ale także stabilizację i amortyzację. Szacuje się, że podczas biegu na dystansie jednego kilometra stopa uderza o podłoże około 1000 razy, a nacisk może sięgać nawet trzykrotności masy ciała.
Buty do biegania powinny być o około 0,5–1 numer większe niż obuwie noszone na co dzień, ponieważ w trakcie biegu stopy puchną. Zbyt ciasne buty sprzyjają otarciom i urazom paznokci. Obuwie należy również dopasować do typu stopy – neutralnej, pronującej lub supinującej – oraz do nawierzchni, po której biegamy. Bieganie w niewłaściwym obuwiu może prowadzić nie tylko do zmian skórnych, ale także do przeciążeń stawów i kontuzji. Trendy modowe powinny być ostatnim kryterium wyboru – najważniejsze jest zdrowie stóp, stawów i kręgosłupa.
Nie zapominajmy także o odpowiednich skarpetkach. Najlepiej sprawdzają się skarpetki przewiewne, bawełniane lub wykonane z włókien termoaktywnych, które ograniczają potliwość i zmniejszają ryzyko otarć.
Odpowiednia pielęgnacja stóp
Prawidłowa pielęgnacja stóp to podstawa ich zdrowia i sprawności. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowe obcinanie paznokci – na prosto, bez zaokrąglania boków i bez pozostawiania ostrych krawędzi. Nieprawidłowa technika może prowadzić do bolesnego wrastania paznokci.
Stopy należy myć codziennie, a w okresach wzmożonego pocenia nawet kilka razy dziennie. Bardzo ważne jest dokładne osuszanie, zwłaszcza przestrzeni międzypalcowych. Warto regularnie usuwać zrogowaciały naskórek oraz stosować preparaty nawilżające. Przed biegiem można sięgnąć po preparaty ograniczające potliwość i zapobiegające odparzeniom. Istotną rolę odgrywa również masaż stóp, który poprawia ich elastyczność i zmniejsza ryzyko urazów.
Po treningu polecam kąpiele stóp, np. z dodatkiem ziół, które działają kojąco i odświeżająco. Na rynku dostępne są również preparaty o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwgrzybiczym i przeciwwirusowym.
Na koniec chciałabym podkreślić jedno: nie wolno bagatelizować żadnych dolegliwości. Nawet z pozoru niewielki problem może z czasem doprowadzić do poważniejszych urazów i wykluczyć z treningów na długi czas. W przypadku zmian w obrębie skóry lub paznokci warto skonsultować się z podologiem, który pomoże dobrać odpowiednią pielęgnację, wkładki, skarpetki oraz zaproponuje właściwe postępowanie terapeutyczne.
Zdrowe stopy to podstawa bezpiecznego i przyjemnego biegania – a o fundamenty zawsze warto dbać.
Na zakończenie chciałabym Was serdecznie zaprosić na zabiegi podologiczne mobilne oraz stacjonarne. Jeśli biegacie, jesteście aktywni fizycznie lub po prostu chcecie zadbać o zdrowie i komfort swoich stóp – zapraszam do kontaktu.
Więcej informacji znajdziecie na stronie:
https://dorotaszafarowska.pl